Mama Fitness: So stärkst Du die Mama-Kind-Bindung beim Workout!

Möchtest Du als Mama fit bleiben, Deinen Körper stärken und gleichzeitig eine innige Bindung zu Deinem Kind aufbauen? In diesem Blogbeitrag zeigen wir Dir, wie Du Mama Fitness erfolgreich in Deinen Alltag integrierst und Deine Workouts optimal an die Bedürfnisse von Dir und Deinem Kind anpasst. Entdecke fünf effektive Methoden, um gemeinsam mit Deinem Kind aktiv zu werden, und erfahre, wie Du damit nicht nur Deine eigene Gesundheit und Fitness verbesserst, sondern auch wertvolle Momente der Verbindung und des Lachens schaffst.

Mama Fitness: So stärkst Du die Mama-Kind-Bindung beim Workout! | Alle Bilder dieser Seite: Pexels

1. Das Kinderwagen-Workout: Gemeinsam aktiv unterwegs

Der Kinderwagen ist nicht nur ein praktisches Transportmittel für Dein Baby, sondern kann auch ein großartiges Fitnessgerät sein. Im Folgenden erfährst Du, wie Du Deinen Kinderwagen in Deine Fitnessroutine integrieren kannst, indem Du Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder schnelles Gehen durchführst, während Du den Kinderwagen schiebst. Diese Methode ermöglicht es Dir, aktiv zu bleiben, Deine körperliche Fitness zu steigern und gleichzeitig Zeit mit Deinem Kind zu verbringen – eine perfekte Kombination für jede fitte Mama.

Mama Fitness: Hilfreiche Tipps wie du deinen Kinderwagen in deine Fitnessroutine integrieren kannst:

• Spaziergänge mit Intervalltraining: Verwandle Deine täglichen Spaziergänge in ein effektives Intervalltraining, indem Du abwechselnd schnell gehst und joggst, während Du den Kinderwagen schiebst. Dies hilft Dir, Deine Ausdauer zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen, ohne zusätzliche Trainingszeit einzuplanen. Achte darauf, die Geschwindigkeiten in regelmäßigen Abständen zu wechseln, zum Beispiel 1 Minute schnell gehen, gefolgt von 1 Minute joggen.
• Kniebeugen und Ausfallschritte: Beziehe den Kinderwagen in Deine Kniebeugen und Ausfallschritte ein, um Deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Stelle Dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hinter den Kinderwagen und führe Kniebeugen aus, während Du den Griff festhältst. Für Ausfallschritte, trete abwechselnd mit einem Bein nach vorne, während Du den Kinderwagen weiterhin festhältst. Diese Übungen sind besonders hilfreich, um die Muskulatur, die Du für das Heben und Tragen Deines Kindes benötigst, zu kräftigen.
• Steigung für mehr Intensität: Suche Dir Routen mit Steigungen aus, um die Intensität Deines Kinderwagen-Workouts zu erhöhen und Deine Ausdauer zu verbessern. Das Schieben des Kinderwagens bergauf beansprucht Deine Beinmuskulatur stärker und erhöht die Herzfrequenz. Achte darauf, eine aufrechte Haltung beizubehalten und Deine Muskulatur gleichmäßig zu beanspruchen.
• Unterarmstütz am Kinderwagen: Lege Deine Hände auf den Griff des Kinderwagens und führe Unterarmstütz-Übungen durch, um Deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Stelle sicher, dass der Kinderwagen sicher steht und nicht wegrollen kann. Halte die Position für einige Sekunden und achte auf eine stabile Körpermitte. Diese Übung ist besonders effektiv, um Deine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, was wiederum eine gesunde Körperhaltung fördert.
• Stretching: Dehne Dich nach dem Workout, um Verspannungen vorzubeugen und Deine Flexibilität zu erhalten. Nutze den Kinderwagen als Stütze und führe Dehnübungen für die Beine, Arme und den Rücken durch. Achte darauf, in jeder Dehnposition mindestens 20-30 Sekunden zu verweilen und dabei gleichmäßig zu atmen. Regelmäßiges Stretching verbessert Deine Beweglichkeit und beugt Verletzungen vor, sodass Du langfristig fit und aktiv bleiben kannst.

→ Zusatz-Tipp: Wähle für maximale Beweglichkeit eine gut-sitzende Sportleggings*

2. Mama-Kind-Yoga: Entspannung und Beweglichkeit für beide

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3. Babytrage-Übungen: Trainieren mit dem süßesten Gewicht

Wenn Du Dein Baby ganz nah bei Dir haben möchtest, während Du trainierst, sind Babytrage-Übungen genau das Richtige für Dich. Wir zeigen Dir, wie Du eine Babytrage nutzen kannst, um Dein Kind während Deines Workouts bei Dir zu tragen. Dadurch werden Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder leichte Cardio-Aktivitäten zu einem intensiveren Training, da Du das zusätzliche Gewicht Deines Kindes trägst. Gleichzeitig förderst Du die Bindung zu Deinem Baby, indem Du es während des Trainings ganz nah bei Dir hast.

Mama Fitness: Hilfreiche Tipps wie du Babytrage-Übungen in deine Fitnessroutine integrieren kannst:

• Kniebeugen und Ausfallschritte: Führe Kniebeugen und Ausfallschritte mit Deinem Baby in der Trage aus, um zusätzliche Intensität zu erreichen. Das zusätzliche Gewicht Deines Kindes erhöht die Belastung auf Deine Bein- und Gesäßmuskulatur, was zu einer stärkeren Kräftigung führt. Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert und langsam auszuführen und halte dabei stets Körperkontakt zu Deinem Baby, um die Bindung zu stärken.
• Tanzen: Tanze zu Deiner Lieblingsmusik und bring Dein Baby in der Trage zum Lachen – das stärkt die Mama-Kind-Bindung und fördert Deine Ausdauer. Die rhythmischen Bewegungen und die fröhliche Stimmung wirken positiv auf die Bindung zwischen Dir und Deinem Baby, während Du gleichzeitig Deine Herz-Kreislauf-Fitness verbesserst. Achte darauf, abrupte Bewegungen zu vermeiden, um Dein Kind nicht zu erschrecken.
• Wandern: Entdecke neue Wege und genieße die Natur, während Du Dein Baby in der Trage trägst. Das hilft, Deine Beinmuskulatur und Ausdauer zu verbessern. Durch das Tragen Deines Babys auf unebenem Gelände wird die Belastung auf Deine Beine und den Rumpf erhöht, was zu einer besseren Kräftigung und Kondition führt. Gleichzeitig profitiert Dein Baby von frischer Luft und neuen Eindrücken.
• Rumpf- und Rückenübungen: Stärke Deine Rumpf- und Rückenmuskulatur mit Übungen wie Beckenheben oder Seitstütz, während Du Dein Baby in der Trage trägst. Achte darauf, eine stabile Körpermitte zu halten und die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Eine kräftige Rumpfmuskulatur ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die täglichen Herausforderungen des Mutterseins besser zu bewältigen.
• Achte auf die richtige Trage: Wähle eine ergonomische Babytrage*, um Deinen Rücken zu schonen und Dein Baby sicher und bequem zu tragen. Eine gute Trage verteilt das Gewicht Deines Kindes gleichmäßig und entlastet Deine Schultern und den Rücken. Achte darauf, dass die Trage den Hüften und Beinen Deines Babys ausreichend Halt bietet und die natürliche Anhock-Spreiz-Haltung unterstützt. Eine ergonomische Trage ermöglicht es Dir, Dein Workout sicher und effektiv durchzuführen und fördert gleichzeitig das Wohlbefinden von Dir und Deinem Baby.

4. Spiel- und Bewegungszeit: Gemeinsam aktiv und fröhlich

Aktivitäten, die Spaß machen und gleichzeitig die Fitness fördern, sind ideal, um gemeinsam mit Deinem Kind fit zu bleiben. Wir zeigen Dir, wie Du eine spezielle Zeit am Tag gestalten kannst, in der Du gemeinsam mit Deinem Kind aktiv bist. Dabei können einfache Aktivitäten wie Tanzen, Hüpfen oder Seilspringen eine großartige Möglichkeit sein, nicht nur Deine eigene Fitness zu steigern, sondern auch die motorischen Fähigkeiten und das Selbstbewusstsein Deines Kindes zu fördern.

Mama Fitness: Hilfreiche Tipps wie du Spiel- und Bewegungszeit in deine Fitnessroutine integrieren kannst:

• Tanzspaß: Tanzt gemeinsam zu Eurer Lieblingsmusik und fördert so Eure Fitness und die Mama-Kind-Bindung. Egal ob ein fröhlicher Kinderliedermix oder Eure aktuellen Lieblingssongs – schaltet die Musik ein, lasst Euch von den Rhythmen mitreißen und genießt die gemeinsame Zeit. Tanzen hilft, Kalorien zu verbrennen, die Stimmung zu heben und die Bindung zwischen Euch zu vertiefen.
• Hüpf- und Springübungen: Führt spielerische Hüpf- und Springübungen durch, um die Koordination und Kondition von Mama und Kind zu verbessern. Einfache Spiele wie Hüpfkästchen oder „Der Boden ist Lava“ sorgen für Spaß und fördern gleichzeitig Eure Fitness. Diese Aktivitäten trainieren die Beinmuskulatur und schulen den Gleichgewichtssinn.
• Seilspringen: Integriere Seilspringen in Eure Bewegungszeit, um Deine Ausdauer und die motorischen Fähigkeiten Deines Kindes zu fördern. Beginne mit einfachen Seilsprungübungen und steigere die Schwierigkeit, wenn Dein Kind sicherer wird. Seilspringen ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training und fördert zudem die Koordination und Geschicklichkeit.
• Ballspiele: Spielt zusammen Ballspiele, um die Hand-Auge-Koordination und Teamarbeit zu stärken. Fangen, Werfen oder Kicken – wählt gemeinsam Eure Lieblings-Ballspiele aus und genießt die Zeit an der frischen Luft. Diese Aktivitäten schulen neben der Motorik auch das Sozialverhalten und stärken Eure Beziehung zueinander.
• Kreatives Turnen: Baut gemeinsam kleine Hindernisparcours auf und turnt zusammen, um Eure Beweglichkeit und Koordination zu fördern. Verwendet Kissen, Stühle oder andere Alltagsgegenstände, um kreative Parcours zu gestalten, die Euch herausfordern und Spaß machen. Das gemeinsame Turnen hilft, Eure Muskulatur zu kräftigen und Euch gegenseitig bei neuen Herausforderungen zu unterstützen.

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5. Online-Fitnesskurse für Mütter: Flexibel und effektiv zu Hause trainieren

In unserer heutigen digitalen Welt ist es einfacher denn je, effektive Workouts direkt in das eigene Wohnzimmer zu holen. Im Folgenden geben wir inspirierende Tipps zu Online-Trainingsprogramme und YouTube-Kanäle, die speziell auf Mütter mit Kindern zugeschnitten sind. Diese Kurse sind oft so gestaltet, dass sie zu Hause durchgeführt werden können und kinderfreundliche Übungen beinhalten. So kannst Du effektiv trainieren und gleichzeitig Zeit mit Deinem Kind verbringen. Außerdem erfährst Du, wie Du diese Online-Ressourcen am besten nutzt, um Deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen, und wie Du Dich mit anderen Müttern vernetzen kannst, um gegenseitige Unterstützung und Motivation zu erfahren.

Mama Fitness: Hilfreiche Tipps wie du Online-Fitnesskurse speziell für Mütter in deine Fitnessroutine integrieren kannst:

• Spezialisierte Fitnessprogramme: Wähle Online-Fitnessprogramme, die auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten sind, um effektive Workouts zu absolvieren. Diese Programme berücksichtigen die körperlichen Veränderungen nach der Geburt und bieten gezielte Übungen, um den Beckenboden, die Rumpfmuskulatur und andere beanspruchte Bereiche zu stärken. So kannst Du sicher und effektiv trainieren und Deine Fitnessziele erreichen.
• YouTube-Kanäle: Entdecke Mama Fitness YouTuber, die regelmäßig neue, abwechslungsreiche Workouts und Tipps für ein effektives Training mit Kindern teilen. Das kostenlose Angebot ermöglicht Dir, in Deinem eigenen Tempo und nach Deinem individuellen Zeitplan zu trainieren. Zudem kannst Du verschiedene Übungen und Trainingsstile ausprobieren, um herauszufinden, was Dir am meisten Spaß macht und am besten zu Dir passt.
• Live-Kurse: Nutze Live-Online-Kurse, um in Echtzeit mit anderen Müttern zu trainieren und so die Motivation zu steigern. Die gemeinsame Erfahrung und die Möglichkeit, Fragen an die Trainerin zu stellen, können dabei helfen, am Ball zu bleiben und Deine Technik zu verbessern. Achte darauf, Kurse zu wählen, die für Mütter und Kinder geeignet sind, um die Bindung zu Deinem Kind zu stärken.
• Individuelle Trainingspläne: Erstelle einen Trainingsplan, der Deine persönlichen Ziele berücksichtigt und in Deinen Alltag als Mama passt. Lege fest, wie oft und wie lange Du trainieren möchtest, und wähle Übungen aus, die sowohl Dir als auch Deinem Kind Spaß machen. Ein individueller Plan hilft Dir, konsequent zu trainieren und Deine Fortschritte besser nachzuvollziehen.
• Trainingspartner: Verabrede Dich mit anderen Müttern zu gemeinsamen Online-Workouts, um Euch gegenseitig zu motivieren und den sozialen Austausch zu fördern. Gemeinsames Training sorgt nicht nur für mehr Spaß, sondern auch für gegenseitige Unterstützung und Erfahrungsaustausch. Organisiere zum Beispiel regelmäßige virtuelle „Mama Fitness“-Treffen, bei denen Ihr gemeinsam trainiert und Euch anschließend über Eure Erfahrungen austauscht.

Fazit zu Mama Fitness mit Kind

Mama Fitness ist eine wunderbare Möglichkeit, sowohl Deine eigene Fitness als auch die Bindung zu Deinem Kind zu stärken. Mit den vorgestellten Methoden – Kinderwagen-Workouts, Babytrage-Übungen, Mama-Kind-Yoga, Spiel- und Bewegungszeit sowie Online-Fitnesskurse für Mütter – kannst Du ganz einfach und flexibel in Deinem Alltag aktiv werden. Bist Du bereit, noch mehr Inspiration für Deinen Mama Fitness-Lifestyle zu erhalten? Bleibe dran für weitere Tipps und Ideen, die Dir und Deinem Kind dabei helfen, gemeinsam fit und glücklich zu sein.

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